Sorry.... Laptop na kolanach... Ustawiłem kalorie na 3200 w tym: 220g weglowodanów 330g białka 550g tłuszczy :)) Nie jest łatwo ułożyć dietę tak aby utrzymać tak niski poziom węgli. co Ty tu za bzdury wypisujesz !? Ty masz od jutra jeść ok 2300 kcal w proporcjach BTW 1,5/1/3 !!! O Matko !!! Weź człowieku jeszcze raz przeczytaj 3 pierwsze strony [...]
[...] afera ja wam wytlumacze: bombowiec chialbyc zielony ale body zostal szybciej, oni maja inne zdanie co do chlebka waza,bombi go nie lubi a body line je kartonami rano i w nocy i na forum byla rywalizacja kto szybciej zostanie zielony ten albo bedzie caly czas jadl waze albo nigdy jej niezje wiec bombi ma teraz jesc caly czas waze bo przegral
Nie moge tego pojać...Albo to jest takie trudne albo ja jestem jakis glupi...Czyli mam jesc tyle samo wegli i bialka co w dni treningowe tylko jesc wiecej orzechow do tego i oliwy tak ?
A czy są jakieś rzeczy których nie powinienem jeść ? Czy moge jeść wszystko na co najdzie mnie ochota ? Czytałem gdzieś, że przy diecie nie można słodzić herbaty nawet słodzikiem bo ma w sobie jakieś kwaski czy coś w tym rodzaju. Najbardziej mnie interesują takie artykuły spożywcze jak pączki, czekolada, batony, chipsy itd. ?
[...] zandcyh przeciw wskazan nie bralem zadnych suplementow. Obecnie jem wszystko:) tzn dzienie z 5 posilkow. Duzo ostanio jem serkwo miesa chleba warzyw. Lecz jezli powiesz co mam jesc to bede to jesc /:p JEzeli ****master moglbys mi rospisac plan co i jak cwiczyc bardzo bylbym wdzieczny:) i zrob tak zeby comajmniej 2 razy w tygodniu byla klata:)
a kupie sobie dzis pare kg tego kuraka. Ale co mnie Panowie zastanawia, kupilem kiedys (na promo jak ma to znaczenie) kuraka w biedronce, w ten sam dzien poporcjowałem i zamrozilem, jak go zaczalem odmrażać to momentami był on takiego dziwnego żółtego koloru, posiedział odmrozony jeden dzien i już capił, ale jeść się dało i smakował normalnie, [...]
Lolexy samemu lepiej nie wiesz co w tym musli jest Skodzio oba ok MasterOfJa jesc zdrowo i duzo przedewszystkim jak chcesz urosnac. Poczytaj 10 wskazowek i sie stosuj tylko daj do kazdego posilku weglowodany o niskim IG
witam! przeziebilem sie czy tez przewialo mnie. goraczka i ogolnie czuje sie bardzo "wypluty". co z dieta? dzisiaj udalo mi sie wcisnac 3,5 posilku :/ dodawszy do tego bole prostownikow postanowilem dac sobie tydzien przerwy od cwiczen. jak jesc? jestem w polowie mikrocyklu.
[...] nawet tygodniowo(o dziwo bo kcal ponad bilans nie jest duzo, ostatnio podnioslem wegle co moglo byc przyczyna ale juz drugi tyg ponad 0,6kg) na pewno zmniejszyc nieco kcal ale czy tylko czy tez zamienic czesc ww na tluszcze? tzn ze jak mam mozliwosc to moge jesc wiecej bialka kosztem wegli? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-07 20:56:16
Gdy jem więcej białka - tj. 3-4 jajka, 300-400g piersi i <200g sera biały / dzień - mam problemy ze zdrowiem. Badanie wykryło, że to uczulenie na jajka i nabiał. Objawia się to tym, że pojawia się kaszel i mam dziwne uczucie, jakby w gardle, że mnie swędzi. Wykaz z wątroby pokazał zwiększone niektóre odczyty. Moje pytanie jest - czy mogę [...]
[...] znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem jaja/tunczyk/twarog i 2 kromki chleba razowego i mysle ze po treningu i odrazu na noc nie bardzo bo brak ryzu a nie chce jesc trzeciego worka. Jak to rozwiazac ??
Hm czyli rozumiem, że najlepiej jeść teraz ryby, twarogi(można np ser feta czy odpada?), orzechy, migdały, pestki, ryby, chude mięso(tego za dużo nie będzie, co prawda nie jestem wegetarianką ale nie lubię mięsa, wolę ryby)? Co do ćwiczeń to hula-hop z obciążeniem 1 kg, spinning raz w tygodniu, takie różne ćwiczenia w domu(można powiedzieć [...]
Tak,miód to zły pomysł. Poza tym w śniadaniu nie masz białka a potem wybrałaś marne jego źródła. Zamiast kupnych wędlin jedz mięso, możesz sobie upiec jakiś schab itp. i kroić do kanapek jak kupną wędlinę. Kurczaka ogranicz, jest nafaszerowany największym syfem. No chyba, że to wiejski kurczak a nie sklepowy. Ze sklepowych wybieraj inne rodzaje [...]
Nie, nie jest w porządku, kcal jest za mało. Dramatycznie mało. 1200 to nawet nie jest BMR kogoś o moich gabarytach i wieku. Liczyłeś zapotrzebowanie? Jeśli tak, to wklej obliczenia. Dietę wrzuć według tych wskazówek. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Aerobów za dużo. Dieta niedoborowa, [...]
[...] nie jest to mozliwe, za to bede pil gainer to moge oczekiwac na jakies efekty czy mam dac sobie spokuj bo nie ma sensu? Dieta nie jest mozliwa w moim przypadku niestety;( a jesc to jem co mam. cwicze juz z pol roku i nie jestem z siebie zadowolony. sila spada i trace nadzieje. Czy to normalne i mam dalej cwiczyc czy dalej nie bedzie sensu bo jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za podzielenie się tą wiedzą - przyda się:) co do ryżu, kaszy - niestety nie za bardzo pasuje mi to w czasie, robić i jeść to nie problem, tylko, że zwyczajnie się nie wyrobie w szkole... 100g wcinam w 20 minut, gdzie zazwyczaj mam na to max 10 minut, dlatego też grahamki uznałem za odpowiedni posiłek, a przede wszystkim - mogę go na [...]
dasiu2 widzisz moge jesc i 10 razy dziennie tylko po co? waga leci jak masz ujemny bilans, pozatym mam obowiazki w zyciu i prace na 3 zmiany wiec roznie to bywa z czasem i nie moge stosowac do konca zycia takiego tiptop menu, to po prostu jest nierealne. Mozna to stosowac przez jakis czas jak zacisniesz pasa, zeby zejsc do optymalnej wagi, a potem [...]
@ ulagus Witam, co do treningu na brzuch to robilem poprostu zwykle brzuszki w piatek na koniec treningu, jeśli chodzi o diete staram jesc przez dzien 6-7 posiłkow nieliczylem ile w nich bialka i wegli, najwazniejsze 2 posilki jem przed i po treningu, teraz na brzuch zaczolem robic sklony boczne z hantlami i brzuszki na lawce skosnej z [...]
30lat a siłownia
